マルチタスクは幻想！？集中力300倍アップの秘訣を伝授！
現代社会において、マルチタスクはまるで美徳のように語られることがあります。複数のタスクを同時進行することで、効率的に仕事をこなし、時間を有効活用できているような錯覚に陥ることも少なくありません。しかし、最新の研究結果によると、人間の脳は本来マルチタスクに対応しておらず、複数のタスクを同時に行うことは、実は集中力を著しく低下させていることが明らかになっています。
この記事では、ニューズピックス公式コメンテーターであり、メガネ型ウェアラブルデバイス「JINS MEME」の事業統括リーダーとしても活躍する井上鷹さんの解説を基に、マルチタスクの落とし穴と、真の集中力を手に入れるための具体的な方法をご紹介します。
マルチタスクの罠：脳はシングルタスク処理！
コンピューターのCPUのように、複数のタスクを並列処理できると思われがちな人間の脳ですが、実際には複雑な課題を処理する際には、一度に一つのタスクにしか集中できません。一見マルチタスクができているように見える人も、実際にはタスク間を高速で切り替えているだけで、真の意味での並列処理は行われていないのです。
このタスクの切り替えには、想像以上に時間とエネルギーを消費します。深い集中状態に入るまでには約23分かかると言われていますが、現代人は平均11分に一度、メールやメッセージなどの外部からの刺激に晒されています。そのため、なかなか深い集中状態に到達できず、常に浅い集中状態を繰り返している状態に陥ってしまうのです。
集中力を阻害する要因：Wi-Fiとランチ
井上さん自身の研究によると、集中力を阻害する要因として、Wi-Fiと昼食の内容が大きく関わっていることが明らかになりました。
常にWi-Fiに接続していると、メールやメッセージの通知が頻繁に届き、集中力が途切れてしまいます。また、丼ものなどの炭水化物中心の昼食は、食後の血糖値を急上昇させ、その後の集中力低下を招きます。
集中力300倍アップ！井上式メソッド
井上さんは、自身の著書「集中力パフォーマンスを300倍にする働き方」の中で、25種類もの集中力アップ方法を紹介しています。その中でも、特に効果的な3つの方法をご紹介します。
1. コミュニケーションの最適化：集中タイムを設定！
チームメンバーと「集中タイム」を設定し、その時間帯は互いに話しかけないようにすることで、外部からの刺激を最小限に抑え、集中力を高めることができます。
集中したい時には、思い切ってWi-Fiをオフにしてみましょう。デジタル機器からの通知を遮断することで、より深い集中状態に入りやすくなります。
3. 昼食は低GI食：ゆで卵とお味噌汁！
血糖値の急上昇を抑えるためには、低GI値の食品を選ぶことが重要です。井上さん自身は、ゆで卵とお味噌汁というシンプルな昼食で、午後の集中力低下を防いでいます。
集中力を高め、パフォーマンスを最大化！
マルチタスクは、一見効率的に見えるかもしれませんが、実際には集中力を低下させ、パフォーマンスを阻害する要因となります。真の集中力を手に入れるためには、シングルタスクに集中し、外部からの刺激を最小限に抑えることが重要です。
井上さんの提唱する集中力アップメソッドを実践し、あなたも最大限のパフォーマンスを発揮できる環境を手に入れてみませんか？
さらに、井上さんの提唱する「任せる力」も重要です。
自分一人で抱え込みすぎず、周囲にタスクを任せることで、本当に集中すべきことにフォーカスできるようになります。ただし、ただ闇雲に任せるのではなく、適切な指示やフォローを行うことが大切です。
最後に、井上さんのインタビュー動画もぜひご覧ください。
より詳細な解説や、具体的な事例などを知ることができます。集中力アップのヒントが満載ですので、ぜひチェックしてみてください。
集中力は、鍛えれば鍛えるほど向上するスキルです。
今日からご紹介した方法を実践し、あなたも集中力マスターを目指しましょう！
